Wieviele Kalorien nehme ich täglich zu mir?

Tägliche KalorienzufuhrIn der beigefügten Kalorientabelle finden Sie die wichtigsten Nahrungsmittel sowie die Energiemengen, die sie beinhalten. Als kleiner Anhaltspunkt auf dem Weg zu einer kalorienbewussteren Ernährung.

 

http://gesund.co.at/gesund/gesunde-ernaehrung/kalorientabelle/

 

Und wie viele Kalorien brauche ich?

Es ist gar nicht so einfach, den täglichen „Grundumsatz“ zu ermitteln – oder, einfacher ausgedrückt, jene Menge an Kalorien, die man pro Tag zum Überleben benötigt. Der Grund dafür ist, dass dieser Wert von vielen individuellen Faktoren abhängt, wie etwa dem Alter und Geschlecht, dem Körperbau oder der eigenen Fitness bzw. dem Ausmaß der körperlichen Betätigung.

So hat beispielsweise ein gut trainierter 25-jähriger Mann mit einer Größe von 1,85 Metern einen höheren Grundumsatz als eine mäßig trainierte 30-jährige Frau mit einer Körpergröße von 1,65 Metern.

Dennoch gibt es eine Formel, mit der sich der tägliche Grundumsatz zumindest grob berechnen lässt (in kcal):

 

  • für Männer:
 66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]
  • für Frauen:
 655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]
Kalorienverbrauch täglich, Beispiele
Kalorienverbrauch täglich, Beispiele

Beispiele

Mann, 30 Jahre

GrößeGewichtAlterKalorienverbrauch (ca.)
16060301484
17070301671
18080301858
19090302045

 

Mann, 45 Jahre

GrößeGewichtAlterKalorienverbrauch (ca.)
16060451382
17070451569
18080451756
19090451943

 

Frau, 30 Jahre

GrößeGewichtAlterKalorienverbrauch (ca.)
15050301264
16060301378
17070301492
18080301606

 

Frau, 45 Jahre

GrößeGewichtAlterKalorienverbrauch (ca.)
15050451194
16060451308
17070451422
18080451536