Wieviele Kalorien nehme ich täglich zu mir?

In der beigefügten Kalorientabelle finden Sie die wichtigsten Nahrungsmittel sowie die Energiemengen, die sie beinhalten. Als kleiner Anhaltspunkt auf dem Weg zu einer kalorienbewussteren Ernährung.

http://gesund.co.at/gesund/gesunde-ernaehrung/kalorientabelle/

Und wie viele Kalorien täglich brauche ich?

Es ist gar nicht so einfach, den täglichen „Grundumsatz“ an Kalorien zu ermitteln – oder, einfacher ausgedrückt, jene Menge an Kalorien, die man täglich zum Überleben benötigt. Der Grund dafür ist, dass dieser Wert von vielen individuellen Faktoren abhängt, wie etwa dem Alter und Geschlecht, dem Körperbau oder der eigenen Fitness bzw. dem Ausmaß der körperlichen Betätigung.

So hat beispielsweise ein gut trainierter 25-jähriger Mann mit einer Größe von 1,85 Metern einen höheren Grundumsatz als eine mäßig trainierte 30-jährige Frau mit einer Körpergröße von 1,65 Metern.

Dennoch gibt es eine Formel, mit der sich der tägliche Grundumsatz zumindest grob berechnen lässt (in kcal):

für Männer:  66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]
für Frauen:  655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]